Miesiąc: Sierpień 2015

Squat challenge!

Dziewczyny! Zostały równe dwa tygodnie sierpnia! Podejmijcie wyzwanie Squat challenge i przez kolejne 14 dni zadbajcie z nami o piękne i jędrne pośladki. 

Świetna figura to nie tylko płaski brzuch i smukła talia. Podstawa to zgrabne “tyły”. Niezależnie od tego, czy natura Cię hojnie obdarzyła czy też nie, musisz popracować aby ujędrnić, to co dostałaś lub wypracować, to czego nie otrzymałaś w genach. Proponujemy Ci jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na tą partię ciała czyli przysiady (ang. squats). Dzięki nim nie tylko zyskasz jędrne, kształtne pośladki, ale też wysmuklisz swoją talię.

Zaczynamy dzisiaj i pracujemy  przez dwa tygodnie! Będziemy dwa tygodnie bliżej swojej wymarzonej figury! Wydrukujcie i powiście sobie plan na lodówce. W kwadracikach odznaczajcie wykonany trening i mobilizujcie pozostałych domowników do pracy nad sobą!

Squats challenge

 

Zanim zabierzemy się do pracy musimy poznać podstawy prawidłowego wykonywania przysiadów. To bardzo ważne dla naszych stawów i zaangażowania odpowiednich mięśni.

jak wykonywać przysiady

Poniżej też wizualizacja zasad:

BvJlpkeCQAI3-0B

A teraz do dzieła! Twoje ciało Ci się odwdzięczy! A jeżeli urlop ciągle przed Tobą – nie możesz nie podjąć wyzwania zanim włożysz bikini!

 

Ten weekend zapowiada się naprawdę aktywnie! – Lista otwartych treningów w Warszawie

Wielkimi krokami zbliża się weekend. Jeżeli zostajecie w Warszawie i nie macie żadnych planów to tutaj znajdziecie informacje o świetnych imprezach sportowych.

1. H&M SPORT CAMP

Data: 8-9.08.2015 r. (sobota/niedziela)

Godz.: 10:00 – 20:00

Miejsce: Agrykola, Mysliwiecka (Warszawa)

Wstęp wolny

Szczegóły: https://www.facebook.com/events/1472565143040885/

Nie możemy się doczekać tej imprezy! Harmonogram różnorodnych treningów z najlepszymi trenerami jest imponujący. Ale co najlepsze – spalone na treningach kalorie można wymieniać na ubrania i akcesoria z kolekcji H&M Sport

Poniżej lista treningów wraz z godzinami oraz cennik kaloryczny ubrań:

11817273_1478389432477960_942558649566592039_n11846604_1478389135811323_7384161558833646588_n

 


 

2. Trening otwarty NIKE+TRAINING CLUB na Powiślu

Data: 08.08.2015 r. (sobota)

Godz.: 09:00 (zmiana na wcześniejszą godzinę ze względu na upały)

Miejsce: przed Sklep Biegacza Warszawa Powiśle, ul. Wybrzeże Kościuszkowskie 45A

Wstęp wolny, zapisy: https://www.nike.com/events-registration/event?id=20791

Szczegóły: https://www.facebook.com/events/1088177127863222/1144056592275275/

Super treningi wzmacniające i poprawiające kondycję z widokiem na piękną Wisłę poprowadzi Kamila Nowowiejska, a z tego co wiemy później pędzi na H&M Sport Camp.

 


 

3. Warszawa ćwiczy 

Data: 08.08.2015 r. (co sobota)

Miejsce: Bielany, Bemowo, Mokotów, Białołęka, Ochota, Targówek, Praga Południe, Śródmieście, Wilanów, Ursus

Wstęp wolny

Szczegóły: http://warszawacwiczy.pl/

Jak co weekend (czasem i częściej) organizowane są treningi otwarte w różnych dzielnicach Warszawy.

Bielany:

  • rugby (zajęcia dla dziewcząt/kobiet), kępa potocka (boisko do piłki nożnej przy przystanku gwiaździsta), poniedziałki, środy 19:00 oraz soboty 12:00. Zajęcia prowadzą Frogs (nr. telefonu: Gośka: 660428291)
  • nordic walking, zbiórka przy metrze Wawrzyszew, środy godz. 11:00

Bemowo:

  •  nordic walking, forty bema (zbiórka przy wejściu od ul.Obrońców Tobruku), poniedziałki, godz. 11:30, środy godz. 9:00

Białołęka:

  • boot camp, park henrykowski, soboty 9:00 (zbiórka przy wejściu do parku henrykowskiego od ulicy klasyków) prowadzi FORDAY FITNESS

Mokotów:

  • gimnastyka, park sielecki, niedziele 15:00 (zajęcia dla dorosłych oraz seniorów)
  • zajęcia dla osób z nadwagą, poniedziałki i piątki o godzinie 19:30 ( zbiórka przy ul. Podchorążych 67 – przy wejściu do Łazienek Królewskich), środy o godzinie 19:30 (zbiórka ul. Czerniakowska 22 – siłownia zewnętrza) – zajęcia odbywają się całe wakacje z wyjątkiem drugiego tygodnia sierpnia.
  • nordic walking, pole mokotowskie (skrzyżowanie Niepodległości i Batorego), środy godz. 11:00, czwartki godz. 18:00

Ochota:

  • nordic walking, park szczęśliwicki (zbiórka przy bramie wejściowej na stok), wtorki godz. 17:00, czwartki godz. 9.15

Targówek:

  • joga, park bródnowski, soboty godzina 11:00 (zajęcia zaczną się od drugiej soboty lipca), prowadzi: Grażynka Masłowska z Zacisza Jogi.

Praga Płd:

  • joga, park skaryszewski, restauracja dziki lokator, soboty godzina 11:00, zajęcia poprowadzi Joga Studio Saska Kępa
  • trening funkcjonalny, park skaryszewski, restauracja dziki lokator, niedziele godzina 19:00, poprowadzi Urszula Jastrzębska oraz Dominika Winczura
  • nordic walking, park skaryszewski (zbiórka przy parkingu, przy parku przy ul. Międzynarodowej), czwartek godz. 11:00

Wola:

  • nordic walking, lasek na kole (zbiórka przy wejściu do lasku przy ul.Długomiła), wtorek 9:00 i wtorek 10:30

Śródmieście:

  • zumba, sezonowa-outdoorowa kawiarnia Puzzle (przy przystanku „Sanguszki” na Wisłostradzie, naprzeciwko Multimedialnego Parku Fontann), soboty godzina 10:00, prowadzi FORDAY FITNESS
  • longboard fitness, soboty o godzinie 11:00 Klubokawiarnia Sezon – Bulwar Flotylli Wiślanej k. Płyty Desantu (Powiśle),  prowadzi Tomir Nowak z T-LINE
  • nordic walking, Łazienki Królewskie, zbiórka za bramą przy Belwederze, środy godz. 17:00 soboty godz. 9:00

Wilanów:

  • joga, plaża wilanów, spotykamy się na trawniku pomiędzy Urzędem Dzielnicy a Plażą Wilanów; soboty godzina 9:00, prowadzi FORDAY FITNESS.

Żoliborz:

  • joga, park żeromskiego, soboty godzina 9:00 (zbiórka przy fontannie)
  • pilates, prochownia żoliborz, co druga sobota o godzinie 10:00 (daty: 11.07, 25.07, 08.08, 22.08, 5.09).

Ursus:

  • Nordic Walking – Exerstriding, środa 15.07, poniedziałek 20.07, poniedziałek 27.07(wszystkie zajęcia od g.18. na stadionie OSiR przy ul. Sosnkowskiego 3). Wypożyczenie sprzętu jest bezpłatne.

 

4. Yoga w Łazienkach Królewskich

Data: 09.08.2015 r. (każda niedziela sierpnia)

Godz.: 10:00-11:30

Miejsce: Łazienki Królewskie, Brama Herbowa, wejście od Agrykoli, zaraz obok Stawu Łazienkowskiego

Wstęp wolny

Szczegóły: https://www.facebook.com/events/1650805335155076/

Bez względu na wiek i stopień zaawansowania zachęcam do sesji jogi, którą poprowadzi Dorota Kobos wg Metody B.K.S. Iyengara.

A po treningu zachęcamy wszystkich do wysłuchania koncertu Chopina.

Namaste.

P.S. Nie zapomnijcie o kremie z filtrem.