Kategoria: Wydarzenia

Informacje i relacje z wydarzeń sportowych.

Wysokobiałkowe smoothie’s

Trenując nie można zapomnieć o odpowiedniej diecie. A trzymając dietę łatwo popaść w monotonię. Jeżeli szukacie nowych pomysłów na posiłki, które pomogą Wam zbudować masę mięśniową🍑 w tym filmiku znajdziecie kilka przepisów na wysokobiałkowe smoothie’s.

Pozdrawiamy Aria Martelle, która na filmiku na na sobie gorset modelujący Black Waist Trainer

#1 kotktajl

  • banan
  • biała fasola
  • woda kokosowa

# 2 koktajl

  • siemie lnianie
  • szpinak
  • banan
  • burak
  • woda kokosowa

# 3 koktajl

  • masło orzechowe
  • ryż
  • woda kokosowa
  • banan

A Wy macie może jakieś swoje ulubione przepisy na koktajle?

Pozdrawiamy

Siostry

 

Trening z Ewą Chodakowską, Siostrami ADiHD oraz Codzienniefit.pl

16 marca o godz. 12 ruszają zapisy na bezpłatne treningi z Ewą Chodakowską, Siostrami ADiHD oraz Martą Henning z Codzienniefit.pl

Treningi będą miały miejsce w Ptak Outlet w Rzgowie pod Łodzią między 31 marca a 2 kwietnia.

Kto ma blisko lub będzie w okolicy niech rusza na zapisy pod linkiem: http://ptakoutlet.pl/zapisy/

Na trening z Ewą Chodakowską zapisy ruszają 22 marca! Jest też wiele innych treningów między innymi “Petarda Szpagat” cz “Gym Strech Pro” z Lejdis Studio.

Nie zapomniano także o naszych pociechach, dla których zorganizowane będą zajęcia z Akademią Gimnastyki i Tańca.

17352309_1330992556992695_8978723140962045017_n

17265208_1329781763780441_4124086214120143645_n

17353512_1330810627010888_6392189987411291113_n

xoxo

Siostry

Odbierz swoją rezerwację gorsetu

Na Wasze życzenie wprowadziłyśmy rezerwacje na najbliższa dostawę gorsetów waist trainer.

Ze względu na duże zainteresowanie, część rozmiarów została całkowicie objęta rezerwacjami. Dlatego prosimy o realizacje zamówienia według poniższych kroków.

  1. Otrzymasz od nas swój indywidualny numer rezerwacji, do którego jest przypisany kolor i rozmiar gorsetu, który wybrałaś podczas składnia rezerwacji. 
  2. Aby zrealizować swoją rezerwację przejdź do naszego sklepu pod link: http://fivesistersproject.pl/?product=realizacja-rezerwacji Potwierdź rozmiar jaki zamawiałaś, a następnie dodaj do koszyka.
  3. Wybierz interesujący Cię sposób dostawy (np. paczka pocztowa, kurierska, paczka pobraniowa) a następnie przejdź do kasy.
  4. Uzupełnij dane adresowe do przesyłki, a w uwagach do zamówienia wpisz swój numer rezerwacji. Dla swojej pewności możesz też wpisać kolor i rozmiar. Przydatna może być też informacja o obwodzie talii, bo zdarzają się sytuacje, że tabela rozmiarów jest niepoprawnie odczytana. Jeżeli obwód talii będzie podany zweryfikujemy czy rozmiar jest dobrze dobrany.zamówienie1115. Ostatnim etapem jest wybór sposobu płatności.  Jeżeli chcesz zamówić paczkę pobraniową wybierz płatność gotówką przy odbiorze (a nie przelew bankowy).

Twoja rezerwacja jest ważna do 26 marca. Jeżeli w tym czasie nie złożysz zamówienia gorset trafi do regularnej sprzedaży. Rezerwacje obsługujemy w pierwszej kolejności. Wysyłkę rozpoczniemy już we wtorek 23 marca.

W razie wątpliwości prosimy o kontakt fivesisters@fivesistersproject.pl lub tel. +48 739 001 107

Pozdrawiamy,

Siostry

 

 

Recenzja pasa treningowego Fitness.sport.pl

Uwielbiamy portal fitness.sport.pl! To wspaniałe źródło informacji o dietach, zestawach ćwiczeń, inspiracji i motywatorów. Ogromnie się cieszymy, że redakcja fitness.sport.pl zainteresowała się naszymi pasami treningowymi i zechciała je solidnie przetestować. Chciałybyśmy podzielić się z Wami opinią redakcji na temat naszych pasów, dlatego zamieszczamy treść artykułu poniżej:

Pas do ćwiczeń. Chroni kręgosłup i pomaga w treningu [TEST]

Marlena Ciborowska
18.02.2016 10:11
z19643787Q,Natalia-Gacka
Natalia Gacka (Natalia Gacka (instagram.com/nataliagacka)/Marlena Ciborowska fitness.sport.pl)
 
Czy zastanawiałyście się kiedyś, jak bardzo wasze plecy są obciążone podczas ćwiczeń? Zbyt ciężki trening może je narazić na różne uszkodzenie, chyba że w odpowiedni sposób zabezpieczycie kręgosłup przed nadmiernym ciężarem. Jak to zrobić? Specjalnie dla was przetestowałyśmy pas treningowy.

Dlaczego zakładamy pas treningowy?

Zapewne nie raz widziałyście na siłowni, osoby (głównie mężczyzn) ćwiczące w szerokich pasach, wokół talii. Ich zadaniem jest stabilizacja centralnej części ciała. Odpowiednia równowaga jest nie tylko ważna podczas ćwiczeń, ale i w życiu codziennym. Zbyt słabe mięśnie w centralnym odcinku, mogę powodować nieprawidłowe, zbyt wysokie napięcie mięśniowe w kończynach. Zauważ, że dobra stabilizacja, to nie tylko zasługa mocnych mięśni, ale i koordynacja i integracja z centralnym układem nerwowym.

Pas do ćwiczeń – kiedy warto z niego korzystać

Pas treningowy zaleca się przy wykonywaniu treningu z dużym obciążeniem oraz ćwiczeń, podczas których angażujemy do pracy mięśnie przykręgosłupowe, np. przy wykonywaniu bardzo popularnego martwego ciągu (podnoszenie ciężaru z podłoża).

ZOBACZ: ćwiczenia na kręgosłup złagodzą bóle

W związku z tym, nie ma potrzeby korzystania z pasa do ćwiczeń, gdy obciążeniem jest jedynie masa naszego ciała. Nie należy go również stosować, wykonując stretching(rozciąganie) czy ćwiczenia typu Pilates, podczas których szczególnie zależy nam na świadomej i mocnej pracy gorsetu mięśniowego, a nie jego odciążeniu.

Pas treningowy popularny wśród trenerek fitness

Pas treningowy zdecydowanie należy do ulubionych akcesoriów trenerek fitness. One wiedzą, że mocny trening, wymaga właściwego zabezpieczenia tych części ciała, które najbardziej narażone są na kontuzje. Podnosząc duże obciążenie mamy świadomość, że to właśnie o plecy należy najbardziej zadbać. Popularna instruktorka fitness oraz dietetyk kliniczny Natalia Gacka, wybrała właśnie pas do ćwiczeń Five Sisters Project. Jej wieloletnie doświadczenie trenerskie nauczyło ją, że ćwiczyć należy z głową, a zdrowie jest na pierwszym miejscu.

z19644809Q

pas do ćwiczeń

Obecnie gwiazdy chętnie wybierają gorsety wyszczuplające Waist Trainer, dzięki którym mogą wysmuklić swoją talię. Pas do ćwiczeń ma inne zastosowanie. Samo jego noszenie bez treningu, nie przyniesie takiego efektu jak gorset. Pas służy nam zatem, jedynie podczas ćwiczeń.

ZOBACZ: test gorsetu Waist Trainer

Pas do ćwiczeń – nasza ocena

Jako trenerka fitness, prowadzę różnorodne zajęcia. Postanowiłam przetestować pas zarówno do grupowych ćwiczeń za sztangą, jak i treningu z obciążeniem na siłowni. Sprawdziłam nie tylko to, jak w praktyce wygląda jego zastosowanie, ale czy jest wygodny i przyjazny w obsłudze.

Dziewczyny dobra wiadomość dla wszystkich, które nie lubią zakładać akcesoriów do ćwiczeń bezpośrednio na ciało. Pas do ćwiczeń możemy nakładać na ubrania. Uważam to za szczególnie istotne, z uwagi na to, że nie spowoduje żadnych obtarć na naszej skórze. Jest również bardzo prosty w użyciu. Dołączona instrukcja w przejrzysty sposób przedstawia, jak nałożyć pas. Zajmuje to nie więcej niż pół minuty. Pamiętajcie tylko, aby nie zaciskać pasa wokół talii zbyt mocno. To nie jest gorset, więc mocne ściskanie, z pewnością nas nie odchudzi, a jedynie może spowodować niewłaściwy przepływ krwi w organizmie.

SPRAWDŹ: jedz curry, aby uniknąć kontuzji

Pierwszy trening z pasem rozpoczęłam na siłowni. Oczywiście uczulam was, aby nie zakładać go od razu na rozgrzewkę. Bieg na bieżni czy jazda na rowerze, które mają rozgrzać nasze ciało, nie obciąża nadmiernie pleców, a zatem nie wymaga stosowania pasa. Co więcej, jeżeli podczas rozgrzewki wykonujecie dynamiczne ćwiczenia, może minimalnie krępować wasze ruchy.

Po rozgrzewce, czas na mocny trening. Oczywiście wiemy, że aby zbudować właściwą masę mięśniową oraz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, warto jest ćwiczyć z większym obciążeniem. Ja postawiłam na ćwiczenia na brzuch oraz ręce. I tu pas okazał się bardzo pomocny. Czy zdarza się wam, że podczas podnoszenia większych ciężarów lub robienia przysiadów ze sztangą na plecach, odczuwacie ból w odcinku lędźwiowym? Doskonałym rozwiązaniem, będzie zatem dla was pas do ćwiczeń. Przyznam, że dobrze usztywnił plecy i poczułam właściwą stabilizację w kręgosłupie. Musicie być przygotowane, że pas mocno ogrzewa ciało, więc zaraz po jego zdjęciu poczujecie krople potu spływające po plecach.

z19644808Q

Marlena Ciborowska fitness.sport.pl

Pas doskonale sprawdził się również, podczas grupowych zajęć fitness z użyciem sztangi. W przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni, tu pas założyłam już na początek zajęć i nie ściągałam, do momentu przedostatniej piosenki, która jest na mięśniebrzucha. Okazało się, że pas dobrze usztywnia kręgosłup podczas wykonywania podrzutów sztangi nad głowę oraz wypadów. Dzięki temu, że czułam jego obecność, od razu pamiętałam o napięciu dolnych mięśni brzucha i trzymaniu prostych pleców. Jest to niezwykle istotne przy ćwiczeniach, z większym obciążeniem.

POZNAJ: 10 mitów na temat odchudzania

Dziewczyny pamiętajcie, że pas do ćwiczeń nie jest wskazany do stretchingu. Po zakończeniu ćwiczeń, należy go ściągnąć. Zwróćcie uwagę, aby wykonać rozciąganiekręgosłupa (bardzo dobrze sprawdzi się wykonanie rolowania pleców) oraz skręty tułowia. Dzięki temu, wasze ciało poczuje ulgę po treningu, a mięśnie zwiększą swoją elastyczność.

Pas do ćwiczeń – podsumowanie

Z pewnością mogę polecić wam korzystanie z pasa treningowego. Pamiętajcie, że służy on do treningu z dużym obciążeniem zewnętrznym (sztanga, ciężarki). Stabilizuje centralny odcinek ciała, a przede wszystkim zabezpiecza odcinek lędźwiowy, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Co ważne dla większości z nas, przylegając mocno do naszej talii, hamuje nadmierny rozrost mięśni.

Autorką artykułu jest Marlena Ciborowska

Oryginalne źródło artykułu: http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,19643220,zdrowy-kregoslup-jak-pas-treningowy-moze-o-niego-zadbac.html

 

Ten weekend zapowiada się naprawdę aktywnie! – Lista otwartych treningów w Warszawie

Wielkimi krokami zbliża się weekend. Jeżeli zostajecie w Warszawie i nie macie żadnych planów to tutaj znajdziecie informacje o świetnych imprezach sportowych.

1. H&M SPORT CAMP

Data: 8-9.08.2015 r. (sobota/niedziela)

Godz.: 10:00 – 20:00

Miejsce: Agrykola, Mysliwiecka (Warszawa)

Wstęp wolny

Szczegóły: https://www.facebook.com/events/1472565143040885/

Nie możemy się doczekać tej imprezy! Harmonogram różnorodnych treningów z najlepszymi trenerami jest imponujący. Ale co najlepsze – spalone na treningach kalorie można wymieniać na ubrania i akcesoria z kolekcji H&M Sport

Poniżej lista treningów wraz z godzinami oraz cennik kaloryczny ubrań:

11817273_1478389432477960_942558649566592039_n11846604_1478389135811323_7384161558833646588_n

 


 

2. Trening otwarty NIKE+TRAINING CLUB na Powiślu

Data: 08.08.2015 r. (sobota)

Godz.: 09:00 (zmiana na wcześniejszą godzinę ze względu na upały)

Miejsce: przed Sklep Biegacza Warszawa Powiśle, ul. Wybrzeże Kościuszkowskie 45A

Wstęp wolny, zapisy: https://www.nike.com/events-registration/event?id=20791

Szczegóły: https://www.facebook.com/events/1088177127863222/1144056592275275/

Super treningi wzmacniające i poprawiające kondycję z widokiem na piękną Wisłę poprowadzi Kamila Nowowiejska, a z tego co wiemy później pędzi na H&M Sport Camp.

 


 

3. Warszawa ćwiczy 

Data: 08.08.2015 r. (co sobota)

Miejsce: Bielany, Bemowo, Mokotów, Białołęka, Ochota, Targówek, Praga Południe, Śródmieście, Wilanów, Ursus

Wstęp wolny

Szczegóły: http://warszawacwiczy.pl/

Jak co weekend (czasem i częściej) organizowane są treningi otwarte w różnych dzielnicach Warszawy.

Bielany:

  • rugby (zajęcia dla dziewcząt/kobiet), kępa potocka (boisko do piłki nożnej przy przystanku gwiaździsta), poniedziałki, środy 19:00 oraz soboty 12:00. Zajęcia prowadzą Frogs (nr. telefonu: Gośka: 660428291)
  • nordic walking, zbiórka przy metrze Wawrzyszew, środy godz. 11:00

Bemowo:

  •  nordic walking, forty bema (zbiórka przy wejściu od ul.Obrońców Tobruku), poniedziałki, godz. 11:30, środy godz. 9:00

Białołęka:

  • boot camp, park henrykowski, soboty 9:00 (zbiórka przy wejściu do parku henrykowskiego od ulicy klasyków) prowadzi FORDAY FITNESS

Mokotów:

  • gimnastyka, park sielecki, niedziele 15:00 (zajęcia dla dorosłych oraz seniorów)
  • zajęcia dla osób z nadwagą, poniedziałki i piątki o godzinie 19:30 ( zbiórka przy ul. Podchorążych 67 – przy wejściu do Łazienek Królewskich), środy o godzinie 19:30 (zbiórka ul. Czerniakowska 22 – siłownia zewnętrza) – zajęcia odbywają się całe wakacje z wyjątkiem drugiego tygodnia sierpnia.
  • nordic walking, pole mokotowskie (skrzyżowanie Niepodległości i Batorego), środy godz. 11:00, czwartki godz. 18:00

Ochota:

  • nordic walking, park szczęśliwicki (zbiórka przy bramie wejściowej na stok), wtorki godz. 17:00, czwartki godz. 9.15

Targówek:

  • joga, park bródnowski, soboty godzina 11:00 (zajęcia zaczną się od drugiej soboty lipca), prowadzi: Grażynka Masłowska z Zacisza Jogi.

Praga Płd:

  • joga, park skaryszewski, restauracja dziki lokator, soboty godzina 11:00, zajęcia poprowadzi Joga Studio Saska Kępa
  • trening funkcjonalny, park skaryszewski, restauracja dziki lokator, niedziele godzina 19:00, poprowadzi Urszula Jastrzębska oraz Dominika Winczura
  • nordic walking, park skaryszewski (zbiórka przy parkingu, przy parku przy ul. Międzynarodowej), czwartek godz. 11:00

Wola:

  • nordic walking, lasek na kole (zbiórka przy wejściu do lasku przy ul.Długomiła), wtorek 9:00 i wtorek 10:30

Śródmieście:

  • zumba, sezonowa-outdoorowa kawiarnia Puzzle (przy przystanku „Sanguszki” na Wisłostradzie, naprzeciwko Multimedialnego Parku Fontann), soboty godzina 10:00, prowadzi FORDAY FITNESS
  • longboard fitness, soboty o godzinie 11:00 Klubokawiarnia Sezon – Bulwar Flotylli Wiślanej k. Płyty Desantu (Powiśle),  prowadzi Tomir Nowak z T-LINE
  • nordic walking, Łazienki Królewskie, zbiórka za bramą przy Belwederze, środy godz. 17:00 soboty godz. 9:00

Wilanów:

  • joga, plaża wilanów, spotykamy się na trawniku pomiędzy Urzędem Dzielnicy a Plażą Wilanów; soboty godzina 9:00, prowadzi FORDAY FITNESS.

Żoliborz:

  • joga, park żeromskiego, soboty godzina 9:00 (zbiórka przy fontannie)
  • pilates, prochownia żoliborz, co druga sobota o godzinie 10:00 (daty: 11.07, 25.07, 08.08, 22.08, 5.09).

Ursus:

  • Nordic Walking – Exerstriding, środa 15.07, poniedziałek 20.07, poniedziałek 27.07(wszystkie zajęcia od g.18. na stadionie OSiR przy ul. Sosnkowskiego 3). Wypożyczenie sprzętu jest bezpłatne.

 

4. Yoga w Łazienkach Królewskich

Data: 09.08.2015 r. (każda niedziela sierpnia)

Godz.: 10:00-11:30

Miejsce: Łazienki Królewskie, Brama Herbowa, wejście od Agrykoli, zaraz obok Stawu Łazienkowskiego

Wstęp wolny

Szczegóły: https://www.facebook.com/events/1650805335155076/

Bez względu na wiek i stopień zaawansowania zachęcam do sesji jogi, którą poprowadzi Dorota Kobos wg Metody B.K.S. Iyengara.

A po treningu zachęcamy wszystkich do wysłuchania koncertu Chopina.

Namaste.

P.S. Nie zapomnijcie o kremie z filtrem.

Markup: HTML Tags and Formatting

Sed nisl nisl, euismod eget dolor nec, ultrices tempus risus. Mauris sed mollis lacus. Fusce tristique velit massa, quis interdum turpis semper luctus. Integer porta ligula arcu, a placerat est elementum faucibus. Etiam tempus sodales risus, in porttitor quam sollicitudin sed. Nullam venenatis enim erat, et vulputate tellus consequat ac. Duis viverra enim auctor laoreet suscipit.

Continue reading “Markup: HTML Tags and Formatting”

Markup: HTML Tags and Formatting

Sed nisl nisl, euismod eget dolor nec, ultrices tempus risus. Mauris sed mollis lacus. Fusce tristique velit massa, quis interdum turpis semper luctus. Integer porta ligula arcu, a placerat est elementum faucibus. Etiam tempus sodales risus, in porttitor quam sollicitudin sed. Nullam venenatis enim erat, et vulputate tellus consequat ac. Duis viverra enim auctor laoreet suscipit.

Continue reading “Markup: HTML Tags and Formatting”

Markup: Text Alignment

Default

This is a paragraph. It should not have any alignment of any kind. It should just flow like you would normally expect. Nothing fancy. Just straight up text, free flowing, with love. Completely neutral and not picking a side or sitting on the fence. It just is. It just freaking is. It likes where it is. It does not feel compelled to pick a side. Leave him be. It will just be better that way. Trust me.

Continue reading “Markup: Text Alignment”

Markup: Text Alignment

Default

This is a paragraph. It should not have any alignment of any kind. It should just flow like you would normally expect. Nothing fancy. Just straight up text, free flowing, with love. Completely neutral and not picking a side or sitting on the fence. It just is. It just freaking is. It likes where it is. It does not feel compelled to pick a side. Leave him be. It will just be better that way. Trust me.

Continue reading “Markup: Text Alignment”